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不眠症の改善に役立つグッズ おすすめはこの9種

公開日: : 最終更新日:2017/09/08 睡眠改善策


不眠症を改善するためのグッズ、最近は数えきれないほどありますね。

その中から 実際に不眠症を改善できるグッズを見つけるのは至難の業でしたが、自分のことだけでなく 困っている家族の喜ぶ顔も見たくてちょっとがんばりました。

巷にあふれる不眠症改善グッズの中から、私も含め「効果あり」と判断した人の多いもの9種を紹介します。

不眠症の改善に役立つグッズ9種

不眠症の改善に役立つグッズとして実際に使ってみたり、口コミで「効果あり」と判断されていたものは以下9種です。

  • 布団・マットレス
  • アイマスク
  • 耳栓
  • ハーブティー
  • アロマテラピー
  • サプリメント
  • 音楽
  • ガジェット

名前だけでどういうものかわかるグッズもありますが、そうでないものもありますね。

それぞれどのような理由で不眠症の改善に効果があるのか?詳しく見ていきましょう。

ほとんどの人が寝るときに使っているであろう枕ですが、その素材や作りに無頓着で、それが不眠症改善の妨げになっていることは少なくありません。

重い頭部を支える首をリラックスさせて就寝中の呼吸を楽にするのが、枕の本来の役割です。

そういう枕を使うと、ぐっすり眠れるようになり、心身の疲れも回復できます。

寝姿勢サポートやいびき対策・寝ている間にボディケアまでできるなど、不眠症改善・快眠のために開発された枕はたくさんあります。

自分に合う枕を見つけると、不眠症も改善しやすくなるでしょう。

横向きで寝る人の枕YOKONE2、実物を見て、さわってきました!

抱き枕

横向きでうずくまって眠る人は、かけ布団類を足に挟む癖がある人もいるでしょう。

不眠症暦の長い私の家族は 抱き枕をプレゼントしたら、足に挟んだものがしっくりくるまで眠れないとか 布団を剥いでしまった寒さで目が覚めることがなくなりました。

抱き枕.comは、サイズや硬さ・素材・形状から自分好みの抱き枕を選べます。

快眠を追求した実用的なものはもちろん、ぬいぐるみのようなかわいいものから パッと見びっくり!な人型まで、80種類以上あって見るだけでも楽しいですよ。

布団・マットレス

不眠症改善のために布団・マットレスを選ぶには 素材や硬さ・厚みも重要なポイントですが、意外に見逃しがちなのが通気性です。

季節を問わず、通気性のよい布団・マットレスを使うと就寝時の環境をよい状態に保つことができます。

枕と同じく、体に負担をかけないものを選びましょう。

冷えや腰痛・肩こりなどがあって眠りが浅い・夜中に目が覚めてしまう人は、ベッドにも布団にも使える敷パッド【ディプスリー】を使ってみるといいかも知れません。

高機能セラミクスの温熱効果でじわっと温まりながら眠れます。

アイマスク

寝る前に明るい光が目に入ると 自律神経が優位(=興奮状態)になり、眠れなくなってしまいます。

出先など普段と違う環境だと特に気になることもありますよね。

そういうときはあらかじめアイマスクを用意しておき、寝る直前にベッドでつけて横になると気分も落ち着いて眠りにつきやすいです。

耳栓

人の声やちょっとした物音が気になって眠れないときは、耳栓に頼るのが一番です。

耳栓をつけると外の音はシャットアウトされます。

自分の呼吸音に集中できると 瞑想やマインドフルネスをしているような、心安らかな状態で眠りにつくことができます。

ハーブティー

ハーブティーには 心身の緊張をほぐしたり、体を温めて眠りにつきやすくする効果が期待できるものがあります。

その日の状態に合わせて適したものを飲むとよく眠れるでしょう。

寝る前に水分をとると中途覚醒してしまう人は、好みの香りを楽しむアロマテラピーがおすすめです。

アロマテラピー

アロマテラピーに使われる精油にはたくさんの種類があります。

芳香浴やマッサージで心身をリフレッシュ・リラックスさせると心地よく眠れます。

サプリメント

精神を落ち着かせる成分から睡眠の質をよくするものまで サプリメントもその種類はとても豊富です。

不眠症も、人それぞれ原因や症状は違います。

自分の不眠症を改善するにはどのような成分を摂るといいのか?見極めた上でサプリメントを選ぶと最大限に効果を発揮するでしょう。

どう違う?睡眠サプリの主な成分5つの効果を比較してみた

音楽

脳がリラックスできるヒーリング系の音楽を流すと不眠症が改善する人もいます。

音があると眠れない人もいるでしょうから、相性が合えば……という形になってしまいますが、試してみる価値は十分あるグッズです。

ガジェット

ガジェットとは 簡単に説明すると、小型の家電です。

音や照明・香り・振動などを使ったり、スマホアプリと連動して 眠りにつきやすくするものがあります。

不眠症改善グッズ9種まとめ

9種はちょっと多かったようにも思いますが 人によって不眠症の原因や症状がいろいろなことを考えたら、選択肢はこれくらい幅広い方がいいと判断しました。

最初の方に挙げた枕や布団・マットレスは、不眠症じゃなくても快眠のために改善した方がいい場合も少なくありません。

各グッズは1つでも、いくつか組み合わせても使うことができます。

自分の症状や原因・その日の心身の状態に合わせて上手に使い分けて、賢く不眠症を改善しましょう。

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