*

テアニンが睡眠に効果的な理由ともっとも効果的にテアニンを摂る方法

公開日: : 最終更新日:2017/09/22 栄養


お茶に含まれているテアニンが睡眠に効果的だと言われていますが、その理由は知っていますか?

テアニンが睡眠に対して効果的な理由と効果を得るために必要な必要な摂取量、もっとも効果的にテアニンを摂る方法を紹介します。

テアニンの睡眠への効果と効果的な摂取方法

テアニンには、脳の興奮を抑えて神経を沈静化する効果があります。

緑茶などお茶を飲むと「ほっとする」人は多いと思いますが、これは主にテアニンの効果によるものです。

ではこのテアニン、睡眠に対してはどのような効果を発揮するのでしょうか?

テアニンの睡眠に対する効果

テアニンを就寝前に摂取すると、寝つきを良くして熟睡できると言われています。

テアニンの持つ脳の興奮を抑えて高ぶった神経を沈静化する効果が、1日よく働いた脳や神経をリラックスさせるからでしょう。

テアニンの副作用

これまで特に報告はありません。

効果的な摂取量と上限

人間が生きるために必要な栄養ではないので、決められた摂取量はありません。

でも、テアニンを使った実験で「睡眠サポート効果があった」と報告された摂取量が200mgですので、快眠の効果を得られるのは200mg~と考えられます。

上限は特にないようです。

効果的にテアニンを摂る方法

テアニンは、お茶特有のアミノ酸です。

ですから緑茶、特に玉露のような高級な緑茶や抹茶に多く含まれていますが、もっとも多い抹茶でも湯呑み1杯(80ml)あたり約36mgです。

睡眠に効果を発揮する200mg以上を摂取するには6杯以上飲まなければなりません。

寝る前に抹茶を6杯も飲むのは体に負担がかかりますし、水分の摂りすぎで中途覚醒する(寝ている途中で起きてしまう)確率も高まります。

このことから、テアニンはサプリメントで摂るのがもっとも効果的と言えます。

睡眠サポートサプリ NEMLINA(ネムリナ)

NEMLINA(ネムリナ)は、1日2粒でテアニンを240mg摂取できます。

これは、数ある睡眠サポートサプリメントの中でもっとも多い含有量なんですよ。

実験では200mgあれば効果的と報告されていますが、それでは効き目を感じづらい人もいるかも知れませんから、ちょっと多めの240mgは心強い量ですよね。

テアニン240mgに加え、GABAやミルクペプチド・クワンソウ・カモミール・パッションフラワーなど睡眠をサポートする他の栄養・ハーブも複数含有されています。

これらを1日たった2粒で摂れます。

NEMLINA(ネムリナ)を選ばない理由はないでしょう。

NEMLINA

テアニンの睡眠への効果と摂取方法 まとめ

テアニンの寝つきを良くして熟睡できる効果は、脳の興奮を抑えて高ぶった神経を沈静化できるからだと言うことがわかりましたね。

副作用もないため、誰でも気軽に摂れる栄養成分と言えます。

でも、食品だけで睡眠に効果を発揮する量(200mg)のテアニンを摂るのは難しいこともわかりましたので、最後にサプリメントを選ぶポイントと注意点を書いておきます。

テアニンサプリメントを選ぶポイント・注意点

テアニンサプリメントを選ぶ際に重要なのは、効果を発揮するのに必要な量をちゃんと摂取できることです。

効果を発揮するために必要な量を摂取できていなければ効かないのは当たり前ですから、必要摂取量と配合量をチェックした上で適切なものを選びましょう。

テアニンの場合は、1日2粒で240mg摂れるNEMLINA(ネムリナ)がおすすめです。

NEMLINA

≫NEMLINA(ネムリナ)を試してみる≪

スポンサーリンク

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • LINEで送る

関連記事

トリプトファンが睡眠に効果的な理由ともっとも効果的にトリプトファンを摂る方法

抗ストレス作用を持つセロトニンや睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの材料であるトリプトファンは、睡

記事を読む

GABAが睡眠に効果的な理由ともっとも効果的にGABAを摂る方法

ストレス解消効果で注目度の高いGABAは、睡眠の改善にも役立つことを知っていましたか? G

記事を読む

グリシンが睡眠に効果的な理由ともっとも効果的にグリシンを摂る方法

知っていましたか? グリシンには酸化防止やごはんのツヤを出す効果があるため、食品添加物とし

記事を読む

どう違う?睡眠サプリの主な成分5つの効果を比較してみた

睡眠サプリによく配合されている5つの成分、それぞれどういう効果があるのでしょう? 各成分の

記事を読む

ラクティウムが睡眠に効果的な理由ともっとも効果的にラクティウムを摂る方法

さまざまなストレスを緩和させると注目が集まっているラクティウムは、睡眠の改善にも大きな効果があり

記事を読む

スポンサーリンク

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

光で起きる目覚まし時計intiを家族で使ってみました!

体内時計を整えて生活のリズムをリセットする効果がある光(ブルーライ

【YOKONE2レビュー】使いはじめて1ヶ月、肩こり・いびきはどうなった?

実物をさわったレポートで興味津々だったYOKONE2、手に入れまし

もしかして?脳梗塞の症状3つを今すぐチェック

眠い病気でも書いたように、大きないびきや生あくびは脳梗塞の場合があ

私が朝眠いときにやっている「目覚めスッキリ!」になれる11のこと

私は基本的に寝つきがよく熟睡もできる体質ですが、疲れがたまっていた

意外と怖い貧血の症状をチェックしよう

鉄欠乏性貧血とは、血液中の赤血球やヘモグロビンの数が減って体内にう

→もっと見る

PAGE TOP ↑