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グリシンが睡眠に効果的な理由ともっとも効果的にグリシンを摂る方法

公開日: : 最終更新日:2017/09/22 栄養


知っていましたか?

グリシンには酸化防止やごはんのツヤを出す効果があるため、食品添加物としてコンビニのお弁当などによく含まれていますが、実は睡眠の改善にも役立ちます。

グリシンが睡眠に対して効果的な理由と効果を得るために必要な必要な摂取量、もっとも効果的にグリシンを摂る方法を紹介します。

グリシンの睡眠への効果と効果的な摂取方法

グリシンに睡眠を改善する効果があることは、味の素(株)の研究員がきっかけでわかったんだそうです。

さてでは、どのような効果があるのでしょうか?

グリシンの睡眠に対する効果

グリシンの睡眠に対する効果は2つあります。

1つは、入眠を促す効果です。

グリシンを摂取すると血管が広がって血流量が増えて、体の深部体温を下げる効果があるため、眠りにつきやすくなります。

2つ目は、睡眠の質をよくする効果です。

グリシンを摂ると、深い眠りと言われるノンレム睡眠の時間が増えます。

ノンレム睡眠中は脳が休まり、成長ホルモンの分泌が多くなります。

成長ホルモンがたくさん分泌されると、細胞の損傷を修復したり代謝が促進して疲労回復に役立ちます。

グリシンの副作用

動物実験では、体重1kgあたり約63gの摂取で呼吸器系などの麻痺が確認されたという情報があります。

しかしこの量を人間に換算すると、50kgの人で3,150g(3.15kg)も摂取した場合にあたりますので、人間では副作用はほとんどないと言っていいでしょう。

効果的な摂取量と上限

睡眠サポートに必要な量は3g(3,000mg)~です。

副作用の項から見るに、上限はないと考えてよさそうです。

効果的にグリシンを摂る方法

かつお100gに3,500mg、大豆100gに3,600mgと、グリシンはたんぱく質の多い食品に豊富に含まれています。

が、グリシンを摂る際に大切なのは“寝る前に摂る”ことです。

摂ってから30分ほどで血中に入り始めますので、睡眠を改善する効果を得るためには必ず就寝前にグリシンを摂りましょう。

とはいえ、寝る30分前に食事をするのはおすすめできません。

なぜなら食べ物は、消化の際にエネルギーを消費するため、体の深部体温が上がってしまうからです。

そうすると睡眠を改善する効果を得ることができません。

グリシンで睡眠を改善したいと考えるなら、サプリメントで摂るのがベストです。

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Amazonで今もっとも売れているグリシンのサプリメントです。

グリシンの睡眠への効果と摂取方法 まとめ

寝る前に3g(3,000mg)~のグリシンを摂ることで、寝つきがよくなり、ノンレム睡眠の時間が増えることがわかりました。

ノンレム睡眠の時間が増えると、脳が休まり、成長ホルモンが多量に分泌されます。

成長ホルモンは疲労回復に役立ちますし、アンチエイジング効果や子どもの体の成長にも大きく関わる成分です。

こういった効果を求めるなら、寝る前にサプリメントで摂るのが一番です。

グリシンサプリメントを選ぶポイント・注意点

グリシンサプリメントを選ぶ際に重要なのは、効果を発揮するのに必要な量をちゃんと摂取できることです。

効果を発揮するために必要な量を摂取できていなければ効かないのは当たり前ですから、必要摂取量と配合量をチェックした上で適切なものを選びましょう。

グリシンの場合1回3g(3,000mg)~と必要量が多いため、睡眠への効果をしっかり得たいならグリシン単体での摂取をおすすめします。

とはいえ、私の場合はカプセルタイプだと粒が大きすぎて飲みづらく、寝る前に3粒も飲むと喉に違和感が残ったりしてちょっと辛かったんですよ(トホホ)。

そんな中でコスパがよくて続けやすいと感じたのは、自分で計量する粉末タイプです。

味はけっこう甘~いので決して味わって飲むものではないと思いますが、口に含むと若干ひんやり冷たく感じます。

そして粉薬のように水でさっと飲めて、量の増減もかんたんです。

最初は3gで試して効果があれば毎日3g、日によってあまり効果がないと感じるときはもう1スプーンといった感じで、体調に合わせて好きな量のグリシンを摂ることができます。


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