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私が朝眠いときにやっている「目覚めスッキリ!」になれる11のこと

公開日: : 最終更新日:2017/12/08 睡眠改善策


私は基本的に寝つきがよく熟睡もできる体質ですが、疲れがたまっていたり寝不足が続いて夜ちゃんと寝ても次の日の朝まだ眠いこともあります。

また、思い当たる理由はないけど朝起きたときになんとなく眠い日もあります。

そういう朝スッキリ目覚められなくて眠いときにやっていることをまとめました。

私が朝眠いときにやっている11のこと

何してるかな?と振り返ったら11個もありました。

布団の中で

眠いときは朝 布団から出るのも一苦労ですよね。

だからまずは、私が朝眠いときに布団の中でやっていることから紹介していきます。

手足をバタバタと動かす

朝起きたときに「眠いな~」と感じたら、あおむけで寝転がったまま手足を動かします。

手首や足首をぐるぐる回すのも血行がよくなって目覚めるそうですが、バタバタさせるとその音も刺激になってよりスッキリ目覚められている気がします。

スマホを使う

光目覚まし時計を使いはじめたらスマホのアラームがいらなくなりました。

光で起きる目覚まし時計intiを家族で使ってみました!

以前はアラームを止めるだけでなく、アプリを使ったりSNSを見ていました。

ただし、ゲーム系のアプリは時間を忘れてやらないように注意が必要です。苦笑

ブルーライト研究会によると網膜が強いブルーライトの刺激を受けて脳が「朝だ」と判断するそうですから、ブルーライトの多いLEDの照明をつけるだけでもいいでしょう。

「あ~よく寝た」と声に出して体を起こす

これは完全に自己暗示なのですが、朝どんなに眠いときでも「あ~よく寝た」と声に出しながら起き上がるだけでずいぶんスッキリ目が覚めます。

言葉の力って強いですね。

起き上がってから

さあ、つづいては起き上がってからの行動です。

部屋の照明をつける

先ほども書きましたが、LED照明には脳が「朝だ」と判断するブルーライトが多く含まれていますから、LEDの照明をつけて体に朝がきたことを教えてあげましょう。

ただ、部屋の照明では光の強さが限られます。

シャキッと目覚めるにはもう一声!ほしいので私は次も行っています。

日光を浴びる

カーテンを開け、天気のいい日は窓も開けて顔を外に出します。

そして太陽を見るように顔を上げ、15秒ほど瞳に直射日光を浴びせます(※目には悪いことなのでマネする場合は自己責任でお願いします)。

直後は「眩しかったな~」くらいしか思わないのですが、少し経つとさっきまでの眠気がふっ飛んでいることに気づきます。

天気の良くない日はできるだけ明るい場所にいて光を感じるようにしています。

けんこう名探偵によると散歩や通勤で毎朝15~30分浴びると体内時計が調整されて質の高い睡眠がとれるそうです。

日光はスマホや照明の何十倍も強い光で、もちろんブルーライトも多く含まれていますからスッキリ目覚めたい人は必ず浴びましょう。

トイレに行って用を足す

季節にもよりますが、トイレって部屋とは温度・湿度など環境が違いませんか?

冬は寝室からリビングに移動するだけでも変わりますが、用を足すと体の中がスッキリするのもあって環境の違いとダブルの効果で目が覚めるような気がしています。

リステリンでうがいする

ただただ刺激を求めて使いはじめたのですが、口の中がさっぱりすると朝眠いときでもスッキリ目覚められます。

コップ1杯の水を飲む

内臓が動き出して目が覚めると聞いて飲みはじめました。

冷たい水だと体が冷えてしまうので、毎日寝る前に用意して起きたときに常温で飲めるようにしています。

コーヒーをいれて飲む

カフェインの効果で目が覚めるといいますが、私は朝眠いなかでもちゃんと起き上がった自分へのご褒美として飲んでいます。

コーヒーが苦手な人はお茶やジュースなど好きなものを飲みましょう。

どんなに眠いときでもきらいなものを飲んで無理やり目を覚ますより、好きなものを飲もうと思った方が楽しい気持ちで起きられますよね。

音読or会話をする

私だけかもしれませんが、テレビやラジオ・音楽など受身で音を聴くより音読や会話などして自分で音を発した方がスッキリ目覚められます。

むずかしいと続かないので、一人のときは新聞などその辺にある文章を声に出して読み上げ、家族が起きているときは今日の予定や献立の話をしています。

熱めのシャワーを浴びる

上までやってそれでも目が覚めない朝はこれをやります。

最初から熱いと浴びることすらままならないので、私は40℃からスタートして体がお湯に慣れたら43℃にして頭から数分浴びています。

熱すぎるとやけどや肌荒れしてしまうので、マネする場合は肌への影響はないけど熱いと感じられるギリギリの温度を各自見つけてくださいね。

朝眠いときにやっている11のこと まとめ

眠い朝に11も何かやってるなんて……と自分でも驚きながら書きました。笑

でも意外と寝起きなら当たり前にやっている人が多いことも含まれていたと思うので、マネしやすいのではないでしょうか?

朝スッキリ目覚められるだけで一日がかなり楽しくなります。

朝スッキリ目覚められるようになると、夜しっかり眠れるようにもなります。

眠いまま過ごす毎日を変えたいと考えている人は明日の朝から是非あなたの生活に取り入れてみてください。

疲労や睡眠不足・病気など原因があるならそれらに適切な対処もしてくださいね。

要チェック!昼間に眠いと感じる病気9つ

これだったのか!寝ても寝ても眠い原因だるい理由11個

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