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生理前の「眠い」からわかる女性の体のメカニズムと生理前の「眠い」の対処法3つ

公開日: : 最終更新日:2017/06/15 眠い原因

生理前 眠い
生理前にはイライラする・気分が沈むといったメンタル面での不調を訴える女性も少なくないですが、「眠い」と感じながら過ごす女性もかなりたくさんいます。

なぜ生理前に「眠い」と感じることがあるのか?女性の体のメカニズムについてと、生理前に「眠い」と感じたときにできる対処法を3つ教えます。

生理前に「眠い」と感じるメカニズム

先ほども挙げたように、生理前にイライラする・気分が沈むといった不調と同じく「眠い」と感じることも立派なPMS(月経前症候群)の症状のひとつ。

ですから生理がくる女性であれば、生理前に眠いのは健康の証とも言えます。

ではなぜ生理前には特に眠いと感じることが増えるのか?まずはそのメカニズムについて話していきます。

女性ホルモン“プロゲステロン”の働き

生理前によく分泌される女性ホルモン“プロゲステロン”は、黄体ホルモンとも呼ばれています。生理が始まる2~7日前から活発に分泌されるようになります。

このプロゲステロン(黄体ホルモン)が睡眠中枢を刺激するため、眠気につながるという説が有力とのことですが、それだけではありません。

プロゲステロン(黄体ホルモン)には“体温を上げる”効果もあります。

「眠い」のメカニズムでも書いたように、体温が上がるとそのあと体はスリープモードになる習性があります。

これはつまり、プロゲステロン(黄体ホルモン)の分泌によって体温が上がった体を元に戻そうとするため「眠い」と感じる、というわけです。

生理前の「眠い」の対処法3つ

女性ならではの眠気だからしょうがないとは思っても、日常生活をスムーズに送る上で生理前に眠いと感じながら過ごすのがツライのは誰しも感じるところでしょう。

でも、眠いと感じたときの対処法をいくつか知っておけば、生理前に限らず眠気に襲われたときも安心して対処することができますよね。

生理前の「眠い」の対処法1.仮眠をとる

仕事中や学校の授業中などでは厳しいかも知れませんが、できることなら思い切って15分程度の仮眠をとりましょう。

日中の15分程度の仮眠はパワーナップとも呼ばれ、眠気でもやもやしていた頭がスッキリして、仕事や学習の効率もアップすると言われています。

パワーナップは生理前の眠気にもしっかり効果を発揮します。

ベッドなどに横になる必要はありません。机につっぷしてでも、椅子やトイレの便座に座っただけの状態でも、仮眠がとれればそれでOK!

生理前の「眠い」の対処法2.体に軽く刺激を与える

激しい運動をしてしまうと体温が上がって体がスリープモードになろうとしてしまいますから、伸びをするとか関節を回すストレッチなど、体がちょっとした刺激を受ける程度の軽い運動でかまいません。

日常的に体を動かしている人は、軽い運動は刺激になりにくいかも知れません。

そういう場合は、温度差のある場所へ移動するとか、冷たい水で手や顔を洗うといった刺激を与えるといいでしょう。

ミントやレモンといった刺激のある香りのガムや飴をなめる、アロマオイルを嗅ぐといった香りによる刺激もお手軽でおすすめです。

生理前の「眠い」の対処法3.ツボ押し

体に刺激という面では上記と重なる部分もありますが、指定された場所を刺激するのは運動や手洗いとは違うな~と思い、わけて書くことにしました。

合谷(ごうこく)

親指と人差し指の骨がくっつく根元の部分からちょっと人差し指寄りにある、眠気を抑えて血行を促すツボです。

反対側の親指をぐいっと押しこむように、強めの力で押します。

中衝(ちゅうしょう)

中指の爪の生え際の、親指側にあります。

このツボは眠気解消だけでなく、快眠効果もあるそうですよ。

押し方は、反対側の爪(指は何でもOK)で痛いと感じるぐらいの強さで15秒~1分程度。体をリラックスさせて押すのがコツだそうです。

百会(ひゃくえ)

鼻筋と耳の付け根を頭頂部まですーっと伸ばして交差したところにあるツボです。
指の腹で少し力を入れて押すと、眠気解消の効果が高まります。

生理前に「眠い」と感じるメカニズムと生理前の「眠い」の対処法まとめ

ここまで生理前に「眠い」と感じるメカニズムと生理前の「眠い」の対処法を紹介してきましたが、いかがでしたか?

今までは何となく「生理前は眠い…だるい…」と感じていた人も、メカニズムがわかったことで「生理前だから眠いんだ」とポジティブに捉えられるようになったと思います。

対処法も、大きく分けては3つに絞りましたが、具体案を多く出すことでそのときの気分やTPOに合わせた対処法を選びやすくなったでしょう。

生理前の眠気は自力でどうにもならないものですが、こうして実態を知ることで、積極的に対処していける女性が多くなることを期待してます。

おまけ・生理前の「眠い」にはちゃんと名前がついている

余談ではありますが、PMS(月経前症候群)の症状のひとつである生理前の「眠い」には、意外や意外?ちゃんと名前がついているんです。

その名は、月経前過眠症。

月経関連過眠症とも呼ばれることがあるそうですが、あまりにも強い眠気で日常生活に支障が出る場合は、婦人科へ行ってピルなどのお薬を飲んだ方がいいこともあります。

素人の自己判断で終わらせず、専門医の判断を仰ぎましょう。

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