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【不眠症の原因21】あなたの場合は?知って改善&再発を防ごう!

公開日: : 最終更新日:2017/08/09 眠い病気


長期化やたびたびの再発を重ねると、不眠症を「治らないもの」と決めつけてしまう人も少なくありません。

でも、不眠症は原因不明の病気ではありません。

原因がわかれば、治療や改善に大いに役立つだけでなく、再発を防ぐこともできます。

ここでは、不眠症になった際に考えられる21の原因を書きました。

ちょっと数は多いですが、よく知られていることから「え、こんなことで不眠症になるの?」と驚くような、あまり一般的には知られていない意外なことまで、不眠症になり得る要素をすべて探し出しました。

治療や改善・再発予防への第一歩にお役立てください。

不眠症の原因21

21もある不眠症の原因ですが、大きくわけると以下の5つに分類できます。

  • 体の不調
  • 薬の副作用
  • 生活環境
  • 生活習慣
  • ストレス

あなたに当てはまる不眠症の原因を見つけやすいように、この分類別に挙げていきます。

体の不調

外傷など体への直接的な刺激が原因の場合と、病気がきっかけの場合があります。

1.痛み

けがやキズの痛みはもちろん、関節リウマチの痛みも含まれます。

2.かゆみ

アトピー性皮膚炎、虫刺され、乾燥など、肌にかゆみを感じる状態で熟睡するのはかなり難しいですよね。

眠ることはできても熟眠感が得られなければ、不眠症になる可能性は高まります。

3.息苦しさ

風邪や喘息で咳がとまらない、花粉症や鼻炎で鼻が詰まっているなど、息苦しさに眠りを妨げられて不眠症に陥る人は少なくありません。

4.尿意

膀胱炎や前立腺肥大といった病気にかかっていると、尿意が気になってゆっくり眠ることができず、そこから不眠症になってしまう人が多いです。

5.精神疾患

うつ病や統合失調症、不安障害、双極性障害などの精神疾患を患っている場合もそうですが、逆に、不眠症から精神疾患になってしまう人もいます。

6.疾患

糖尿病、パーキンソン病、高血圧、脳血管障害、逆流性食道炎、狭心症、心不全、慢性閉塞性肺疾患、胃潰瘍、前立腺肥大は不眠症になりやすいと言われています。

7.薬の副作用

喘息の治療薬、ステロイド、パーキンソン病治療薬、降圧剤、高脂血症治療薬、抗うつ剤、下剤は、副作用に不眠症の報告がある薬です。

治療のために薬を使い始めたら眠れなくなったという人は、医師に相談すると量を調整したり、薬を替えてもらえる可能性もあります。

生活環境

病気やけがのない健康な体でも、生活環境が乱れていたら不眠症に陥る可能性は出てきます。

眠る際の環境はもちろん、起きている間の生活にも原因は潜んでいます。

8.生活リズムの乱れ

昼間と夜間の交代勤務や海外旅行などの時差ぼけに代表される生活リズムの乱れは、一時的な不眠症の原因ですが、ここから慢性化してしまう人も少なくないようです。

9.寝具の変化

ベッドや布団、枕など寝具を変えると急に眠れなくなってしまう人もいます。

特に枕は、不眠症以外にもさまざまな疾患を引き起こす原因にもなると言われますから、体に合うものを選びたいですね。

横向きで寝る人専用の枕もあります。

横向きで寝る人の枕YOKONE2、実物を見て、さわってきました!

10.寝室内の温度や湿度

寝室内が暑すぎたり寒すぎたりするのは、眠りを妨げるだけでなく、熱中症や風邪など体調をくずす原因にもなります。

梅雨どきや冬場など、湿度が大きく変化する時期は、エアコンのドライ機能や加湿器を使って過ごしやすい(ぐっすり眠れる)環境を作りましょう。

締め切った部屋の場合は、窓を開けて空気を入れ替えるのも効果的です。

11.不潔な寝具

寝室内もそうですが、布団の中を見逃していませんか?

寝室の環境をいくら整えても、布団の中が不快では不眠症の原因になります。

布団から出る埃には、ダニの死骸も含まれていて、ハウスダストアレルギーの原因でもあるんですよね。

寝具を清潔に保つには、定期的に天日干ししたり、洗濯・クリーニングに出すことが一番ですが、日当たりや時間の関係でむずかしい人は布団クリーナーを使う手もあります。

12.寝室の明るさ

明るい部屋で眠れる人もいれば真っ暗でないと眠れない人、薄明りの中が一番よく眠れる人もいます。

自分がもっともよく眠れる明るさを見つけましょう。

13.騒音

大通りに面した住居や工事現場の近くなどもそうですが、眠る時間帯に聞こえてくる他者の生活音が気になってしまい、それが原因で不眠症になる人もいます。

生活習慣

不眠症とは無関係だと思っていた生活習慣が原因ということも意外とあります。

以下に挙げますので、不眠症の原因になりそうな日常生活を送っていないかどうか?セルフチェックしてみてください。

14.朝日を浴びない

眠気のメカニズムでも書いた通り、人の体は起きてから14~16時間経つと眠くなるようにできています。

体が「起きた」と判断するのは朝日のような強い光を浴びた時ですから、朝日を浴びていない=起きていない(と判断されてしまう)体の状態では不眠症になるのは当然かも知れません。

なぜ眠い?知れば納得!あなたの眠気のメカニズム

15.食後すぐ寝ようとしている

寝る直前に食事をすると、胃が動いている状態で眠ることになります。

眠っている間も胃は動き続けるということです。

これでは熟眠感は得られません。

16.就寝時に空腹すぎる

早い時間に夕食をとってしまい、眠る前に空腹状態なのも不眠症の原因になります。

空腹時は、体が覚醒状態になってしまうからです。

17.アルコール

医学的には薬理的原因と呼ばれているようですが、お酒を飲むことです。

1滴でも飲むと不眠症の原因になるというわけではありませんが、すでに不眠症だと感じているなら今すぐ飲むのをやめましょう。

18.カフェイン

こちらも医学的には薬理的原因と呼ばれています。

コーヒーやチョコレートなど、カフェインが配合されたものを飲食することを指します。

エナジードリンクや眠気を吹き飛ばす栄養剤に含まれていることからもわかるように、カフェインには興奮作用がありますから、不眠症の原因になり得ます。

19.ニコチン

こちらも医学的には薬理的原因で、喫煙のことです。

ニコチンには、リラックスする効果もありますが、カフェインのような興奮作用もあります。

ストレス

もっともよく知られている不眠症の原因と言っても過言ではないでしょうけど、実は2種類あります。

20.身体的ストレス

体の不調はもちろん、生活環境が悪いことやよくない生活習慣による負担など、ここまで挙げてきたほとんどすべてが当てはまりますが、原因を取り除くと自然に解決します。

21.精神的ストレス

精神的ストレスとは、極度の緊張や興奮、人間関係の悩みや仕事上での問題、そして睡眠が取れていないという過度の不安といったネガティブなものばかりではありません。

楽しいことがある(例:遠足の前日)などの興奮した状態=ポジティブなストレスで眠れなくなることもあります。

不眠症の原因21 まとめ

21もの不眠症の原因を、以下5つの分類別に紹介しました。

  • 体の不調
  • 薬の副作用
  • 生活環境
  • 生活習慣
  • ストレス

「私は不眠症だから」と眠るときのことに気をつけていても、起きている間の生活習慣にまでは気が回らない人も少なくありません。

病気やけがのない健康な体だとしても、アルコールやニコチン・カフェインといった刺激物の摂りすぎや、朝日を浴びない生活が原因で不眠症になっていることもあります。

また、(これはある意味幸せなことでしょうけど)毎日が楽しすぎてポジティブなストレスを感じすぎて眠れない状態に陥っている可能性もゼロとは言えません。

忙しくてなかなか病院へ行けない人や「この程度で医者にかかるなんて…」と思う人は、ここに挙げた原因の中で、改善できそうなことからやってみて、それでもダメなら病院へ行きましょう。

意外とこわくないですよ。笑

病院・クリニックが行う不眠症の治し方

快適に眠れる環境を日ごろから整えておけば、再発予防にもなります。

治療後も、たまに見返すといいでしょう。

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